wyciskanie na sztandze

[...] treningowy.Oto co dzialo sie dzis i wczoraj: Czwartek 05.02.2015r -rozciaganie -axel 5x3-2(87-127) bez nog -belka z nogami 97-136(5) -hantel 3x5(70) -barkownica 4x6 -wyciskanie zza karku siedzac 4x8 -boki barku na wyciagu 4x12 -rotator na bramie 4x12 -wyciskanie wasko 4x8(125-148) -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu [...]

Siema dzis mam dzien wolnego wiec mam wiecej czasu,oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek: -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x10 -wyciskanie na skosie glowa w dol 5x8 -skos glowa w gore na hantlach 4x12 -rozpietki 4x15 -rotator 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlem o kolano 4x12 -sciaganie linek na wyciagu 4x15 -unoszenie nog w lezenie [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

I z tego morał że pies ci dupe orał. Ja trenuje w ośrodku wczasowym i ZAWSZE jestem sam i daje rade. -wyciskanie głową w dół - robie na suwnicy smitha -wyciskanie na płaskiej - nauczyłem się tak skutecznie wałkować sztange, że nawet nie mam śladów na brzuchu. A wałkuje czasem 115 kg. -francuz leżąc - jade z ręcznikiem na czole, kiedyś nawet [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich [...]

[...] poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

WYCISKANIE LEZĄC Z FG. Mam już magnesy i mogę z większa dokładnością kontrolować progres. Staram się schodzić hantlami głęboko. Stosuje supinacje i pronacje. Całość idzie bardzo lekko, nie walczę z ciężarem. Jest git. przypominam co mowilem o mostkowaniu, zeby bylo tak na 80-90% jakie tempo stosujesz? optowałbym za 31X1 MC Tyle tylko ze po [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lepiej wykonywać ze sztangą czy na suwnicy? Czy suwnica w jakiś sposób ułatwia to ćwiczenie? Czy uwzględniamy wagę gryfu? B1. wyciskanie sztangi skos góra lepiej jest to robić na maszynie czy na sztandze? C2. wznosy tułowia z opadu lepiej na maszynie z ciężarem czy na ławce z lub bez ciężaru? [...]

Wyciskanie leżąc -60kg x 15 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -spalone, do drugiej serii nie podszedłem Dalej zrobiłem kilka lajtowych serii na skosie i 20 minut aerobów. Drugi raz popełniłem ten sam błąd, mianowicie znowu schemat: rekord->trening ciężki>trening ciężki się nie sprawdził. Ostatnio po wyciśnięciu 135kg i [...]

Wczorajszy FBW: Rozgrzewka 12'' Przysiady (8 powt): 60, 75, 90, 105 (3x), 80, 60 MC (8powt): 60, 70, 80, 90, 100 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowa (12x): 4, 6, 8 Wznosy sztangielek bokiem (10x): 8, 8, 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (8x): 10, 15, 20 (ciezar na sztandze) Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, Uginianie ramion [...]

[...] nie jestem w stanie poprawnie zejść do pełnego przysiadu tak, aby trzymać plecy w miarę prostej pozycji. Wcześniejsze ćwiczenia robiłam bez ciężaru lub z bardzo małym, na wyciskanie czy przysiady mam 12kg, na mniejsze partie po 2,5kg. Ostatnio bywam na siłowni i tam zwiększyłam sobie do 3kg a na sztandze do 15kg. Moja wcześniejsza dieta tak [...]

Ad.1 Gdy naciskam link , wyskakuje komunikat ze strona nie zostala odnaleziona (blad 404 AD.3 6 tyg musze wytrzymac:) "4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń"- czy to cwiczenie moge zastapic malymi ciezarami na sztandze malej lamanej???:)

[...] sztangi zza karku 2* 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2* BICEPS 1.Uginanie ramion na sztandze 1* 2.Uginanie ramion ze sztangielką wspartą o udo 1* TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 1* 2.Wyciskanie sztangi na ławie wąsko 1* BRZUCH 1.Spięcia tułowia na krześle rzymskim 1* 2.Spinanie mięśni brzucha na poręczach 1* Jeszcze [...]

29.12.2008 Decha Czemu decha juz mówie. Dzisiaj trudnościa dla mnie było ugiecie oraz prostowanie kończyn To chyba urok kazdego treningu po przerwie 1 DZIEŃ WL 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3p x 75kg 3p x 80kg wyrównany rekord sprzed ok. 7tyg Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p nie wiem po ile sztangielki ale na styk było Poręcze [...]

WYPIS Z DNIA 29.01.2009r. POWERRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!! Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x10 115x4 130x2!!!! (REKORD JAK ****!!) 110x4 z zatrzymaniem 90x10 z zatrzymaniem Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 39x10 Rozpietki na butterflayu: Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 10 Biceps sztanga [...]

[...] 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -rozpietki na skosie 3 x 15 -wyciskanie na ukosie 3 x 12/12 -czego?? sztangielek pewnie Rozpiętki na koniec, ewentualnie możesz [...]

[...] trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - na [...]

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli. 1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10 1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10. 2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg. 2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke. Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem %-) Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć [...]

Tydzień 2, dzień 10 DT Miska wg założeń + - cebula, por - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2 (17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5) - szło dobrze, ale 30-tka jeszcze poza zasięgiem na 6 powtórzeń 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 2x37kg/8, 3x39kg/6 (27kg/8, 2x37/8, [...]